Advertisement
وتحذر مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها (CDC) من تناول العصائر المحلاة والمشروبات الغازية، لاحتوائها على مئات السعرات الحرارية الفارغة، التي تعرقل أي جهود لإنقاص الوزن.
أما المشروبات التي يُنصح بها، فهي:
1. الماء
أساسي للحفاظ على ترطيب الجسم ويزيد معدل الحرق بنسبة تصل إلى 30% بعد 10 دقائق من تناوله. كما أن شربه قبل الوجبات يُعزز الشعور بالشبع.
2. الشاي الأخضر
يحتوي على مضادات أكسدة مثل EGCG التي تُنشط الأيض وتحفز حرق الدهون، خاصة عند دمجه مع الكافيين.
3. الشاي الأسود
غني بالبوليفينولات التي تساعد على تقليل الشهية وتعزيز نمو البكتيريا المفيدة في الأمعاء.
4. الحليب خالي الدسم
خيار ذكي مقارنة بالحليب كامل الدسم، لأنه يحتوي على سعرات ودهون أقل، ما يجعله مساعدًا في تقليل السعرات اليومية.
5. مشروبات البروتين
تعزز الشعور بالشبع وتقلل من هرمون الجوع "الغريلين"، مما يؤدي إلى تناول كميات أقل من الطعام خلال اليوم.
6. عصير الخضراوات
يُعتبر بديلاً صحيًا لعصائر الفواكه العالية بالسكر، ويزود الجسم بالفيتامينات والمعادن دون زيادة في الكربوهيدرات.
7. القهوة السوداء
مليئة بالكافيين والمركبات المحفزة للأيض، لكن يُنصح بتجنب الإضافات مثل السكر والكريمة التي تُبطل فوائدها.
8. ماء جوز الهند
منخفض السكر وغني بالإلكتروليتات المهمة لدعم التوازن المائي والطاقة.
9. خل التفاح
يساعد على ضبط السكر في الدم بعد الوجبات، ويعزز الشعور بالشبع عند تناوله بكمية معتدلة (ملعقة يوميًا).
ويؤكد خبراء التغذية أن الاعتدال هو المفتاح، فحتى المشروبات الصحية يمكن أن تُعطي نتائج عكسية إذا استُهلكت بكميات مفرطة. (العربية)
